النظام الغذائي ل FODMAP
النظام الغذائي ل FODMAP
| يتجنب: | الأطعمة التي لا يمكن تحملها تحتوي على نسبة عالية من الفودماب |
|---|---|
| الفاكهة | بصل ، ثوم ، خرشوف ، هليون ، قرنبيط ، بازلاء خضراء ، مشروم ، بازلاء سكر |
| خضروات | تفاح ، عصير تفاح ، كرز ، فواكه مجففة ، مانجو ، نكتارين ، خوخ ، كمثرى ، برقوق ، بطيخ |
| الخبز والحبوب | الخبز من القمح أو الجاودار أو الشعير وحبوب الإفطار والبسكويت ومنتجات الوجبات الخفيفة |
| بذور الجوز | كاجو ، فستق |
| الحليب ومنتجات الألبان | الحليب والآيس كريم وحليب الصويا (المصنوع من فول الصويا الكامل) والحليب المكثف المحلى واللبن الزبادي |
| مصادر البروتين | البقوليات ، اللحوم المتبلة أو المصنعة ، poultrz ، الأسماك ، المأكولات البحرية ، |
| المحليات | شراب الذرة والعسل والحلويات الخالية من السكر |
| ربما: | الطعام المحتمل تحمله (قد تتسامح مع الطعام) |
|---|---|
| خضروات |
| تفضل الأكل: | الغذاء المتسامح منخفض في FODMAPs |
|---|---|
| الفاكهة | شمام ، عنب ، كيوي ، مندرين ، برتقال ، أناناس ، فراولة |
| خضروات | باذنجان ، فاصوليا خضراء ، بوك تشوي ، فلفل ، جزر ، خيار ، خس ، بطاطس ، طماطم ، كوسة |
| ألبان | حليب اللوز ، الجبن مثل الجبن البري أو الكاممبير أو الفيتا أو الجبن الصلب ، الحليب الخالي من اللاكتوز ، حليب الصويا (إذا كان مصنوعًا من بروتين الصويا) |
| الخبز والحبوب | رقائق الذرة ، الشوفان ، كعك الأرز (عادي) ، العجين المخمر ، خبز الحنطة ، الخبز الخالي من القمح والجاودار والشعير |
| مصادر البروتين | بيض ، توفو ثابت ، لحوم ، دواجن ، مأكولات بحرية ، تمبيه |
| بذور الجوز | المكاديميا والفول السوداني والقرع والبذور والجوز |
| المحليات | شوكولاتة داكنة ، شراب القيقب ، شراب أرز الشعير ، سكر المائدة |